Planning repas de la semaine : modèle à imprimer et méthode
Par Lucas Monnerville, publié le 25 octobre 2026. Chiffres recalculés le 25 octobre 2026.
Un planning repas tient sur une feuille : 7 jours, midi et soir. Remplis d'abord les soirs avec des plats qui partagent leurs ingrédients, écris la liste rayon par rayon, puis compare les prix avant de partir. Exemple ci-dessous : 14 repas pour une famille de 4, 87 à 103 € dans un E.Leclerc moyen.
Exemple : une semaine pour une famille de 4
14 repas pour 2 adultes et 2 enfants, composés au plus juste : 87 à 103 € chez E.Leclerc, paquets entiers comptés, hors sel, huile et épices.
Le modèle à imprimer
| Jour | Midi | Soir |
|---|---|---|
| Lundi | ||
| Mardi | ||
| Mercredi | ||
| Jeudi | ||
| Vendredi | ||
| Samedi | ||
| Dimanche |
Liste de courses
La méthode en 5 étapes
- Compte les repas. Pour 4 personnes, midi et soir pendant 7 jours, ça fait 56 assiettes. Note aussi les soirs où personne ne cuisine.
- Regarde ce que tu as déjà. Placard, frigo, congélateur : la semaine commence par ce qui doit partir.
- Choisis des plats qui coûtent peu et partagent leurs ingrédients. En médiane, un plat aux légumineuses revient à 1,92 € par personne, un plat au bœuf à 4,14 €. Un chou, un poireau ou une barquette de champignons peuvent servir deux soirs.
- Écris la liste par rayon. Additionne les quantités, arrondis au paquet, raye ce que tu as. Un exemple : la liste de courses de la semaine.
- Compare avant de partir. Pour les mêmes dîners pour 2, Lidl revient à 33,49 € la semaine et Auchan Supermarché à 39,54 €. Voir le comparateur de prix des courses.
Le planning fait pour toi
Menu Futé remplit le planning à ta place : tu donnes ton budget, ton foyer et ton objectif, il compose les repas de la semaine, midi et soir, et chiffre la liste dans les magasins près de chez toi. 7 jours d'essai gratuits, puis 9,99 € par mois. Pour un menu déjà prêt : le menu de la semaine.
Questions fréquentes
Comment faire un planning de repas pour la semaine ?
Compte les repas à préparer, regarde ce qui reste au placard et au frigo, puis remplis la grille avec des plats qui partagent leurs ingrédients. Écris ensuite la liste de courses rayon par rayon et compare son prix entre magasins avant de partir.
Comment faire un planning repas pour une famille ?
Commence par les soirs, où toute la famille mange, et garde des plats qui se doublent facilement pour le midi du lendemain. Pour 2 adultes et 2 enfants, midi et soir, notre semaine exemple revient à 87 à 103 € dans un E.Leclerc moyen.
Existe-t-il un planning repas gratuit à imprimer ?
Oui, le modèle de cette page : 7 jours, midi et soir, avec une place pour la liste de courses. Le bouton « Imprimer le modèle » n'imprime que la grille et la place pour la liste.
Comment organiser ses courses pour la semaine ?
Une seule fois par semaine, avec une liste tirée du planning et rangée par rayon. Compare son prix avant de partir : pour les mêmes dîners pour 2, l'écart entre Lidl et Auchan Supermarché atteint 6,05 € par semaine.
Ta semaine, à ton budget
Donne ton budget et ton code postal : Menu Futé compose tes repas et chiffre ta liste dans les magasins près de chez toi. 7 jours d'essai gratuits.
Composer ma semaine